EL COMPROMISO, EN EL ATLETISMO POPULAR.

Me gusta siempre recalcar lo de “popular” porque, como he dicho en varias ocasiones, el que tiene dedicación exclusiva o casi exclusiva al atletismo, o sea, los profesionales de esto, ya no es que tengan la necesidad de ser constantes, es que están obligados a serlo, no les queda otra si quieren seguir en la cima. Bien…Aclarado esto, ahora voy a nuestro mundo, el real, el del ciudadano de a pié que ama un deporte (en este caso el atletismo) y no tiene las cualidades o simplemente no tuvo la opción de dedicarse  a ello, ese que tiene que hacer malabares para sacar, en ocasiones, un mínimo de tiempo para poder entrenar, ahí es donde viene el problema, ahí es donde, el ser constante y el estar comprometidos, tiene que pasar una infinidad de pruebas de fuego, ahí es donde ese concepto tiene que esquivar al trabajo, al cansancio, a los compromisos familiares, con amigos, etc…Vamos por partes!!!
¿QUE ES EL COMPROMISO?

Una de sus definiciones y la que nos concierne en este caso es:

Obligación contraída por una persona, que se compromete o es comprometida a algo.

Bien…Eso trasladado al atletismo popular sería algo como, me comprometo conmigo mismo y con el deporte en cuestión, a hacer todo lo que se requiere para honrar dicha disciplina y poder sentirme parte de ella. Así lo veo yo, pondríamos sacar más conclusiones, pero podrían ser demasiado profundas!!!jajaja…

El caso es que, creo que el compromiso debe ser uno de nuestros tres grandes pilares, los otros dos serían el trabajo y el constancia.

Es fácil encontrar una excusa para no salir a entrenar, de hecho en ocasiones ni la buscamos, simplemente no salimos y listo, hay que ser conscientes de que en atletismo todo suma, pero también hay cosas que restan y una de ellas es no ser constantes en los entrenamientos. Da igual que entrenes bien en días salteados a lo largo del mes, si no das continuidad a esos entrenamientos, servirán de poco.

Hay muchas cosas a tener en cuenta en una planificación atlética, alguna de ellas serian tener un camino fijado, un objetivo, un rumbo hacia donde ir, un orden y una estructura…Pero para llegar allí, nos hace falta algo que en ocasiones, solo en ocasiones, es imposible tener por la multitud de compromisos que tenemos los populares, todo lo demás SON EXCUSAS!!!

Espero que os haya gustado la reflexión, parecen palabras dichas por guión, pero hacedme caso…FUNCIONA!!! Un saludo y nos vamos leyendo…

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EL CORE (parte II): la “plancha” correcta.

De todos es sabido a estas alturas de partido, que el core o núcleo, es una de las partes más importantes en cuanto a fortalecimiento se refiere. Recordamos que el core está formado por la cadera, espalda baja y abdominales. Es la musculatura central de nuestro cuerpo, por él pasan todos los movimientos de cualquier gesto técnico deportivo y por eso, es fundamental fortalecerlo; Ello nos ayudará a la hora de mejorar nuestro rendimiento, además de prevenir algunas lesiones. En esta entrada lo explico mejor (el core, parte I)

El ejercicio de core por excelencia es la plancha, es el más repetido en cualquier plan de fortalecimiento por su sencilla ejecución y su efectividad pero…Es fundamental realizarla correctamente para así sacarle todo el beneficio y evitar cualquier molestia producida por el ejercicio en cuestión. 

En la siguiente foto, se ve como sería la postura correcta de “la plancha” clásica, hay varios tipos y niveles de dificultad:

Como se ve en la foto, los antebrazos deben estar perfectamente apoyados y ligeramente metidos hacia dentro (postura natural), la cabeza debería estar alineada con el resto del cuerpo y lo más importante bajo mi punto de vista, el glúteo en la misma línea horizontal que la espalda y las piernas, uno de los errores más comunes en este ejercicio es subir o bajar demasiado el gluteo, esto no solo nos llevará a una mala ejecución y trabajo del core, también nos lleva a tener un riesgo innecesario de hacernos daño.

Como he dicho antes, hay algunas variantes y niveles diferentes de dificultad derivados de este ejercicio, a mi me gusta este, para mí es el más completo y en mi caso concreto, lo suelo intercalar con abdominales clásicos y me va de maravilla!!!jajaja…

Bueno pues ahora solo falta ponerse en posición y darle al crono, sin pasarnos o mañana no podremos ni reir, de las agujetas!!!jajaja…Un saludo y nos vamos leyendo.

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HIDRATOS DE CARBONO parte II (el índice glucémico)

A ver, con este tema, al igual que pasaba en la primera parte de los hidratos de carbono (entrada de los hidratos de carbono, parte I), son temas bastante controvertidos, se podrían sacar varias entradas del mismo. En este caso y siguiendo la línea que me gusta llevar en el blog, voy a intentar ser lo más escueto posible, dejarme de tecnicismos e ir a la sota, al caballo y el rey…

¿QUE ES EL ÍNDICE GLUCÉMICO (I.G)?

Esta podría ser una de las definiciones técnicas…

Dicho de otra manera, el I.G es un valor que mide la respuesta glucémica (cantidad de glucosa) que un alimento ingerido, es capaz de darnos en sangre, en comparación con un valor estandar (glucosa pura).

Tenemos un valor de referencia, en este caso es la glucosa pura, pues a partir de ese valor, dependiendo de la respuesta glucémica de un alimento en nuestro organismo (sangre), se le da un valor, ese valor se denomina ÍNDICE GLUCÉMICO (I.G).

A mayor respuesta glucémica, mayor numeral o mayor I.G.

¿DE QUE MANERA NOS AFECTA ESTO?

Para que se entienda, sería algo como…A mayor I.G. más rapidez enérgica y mayor capacidad de almacenaje le damos a nuestro cuerpo para que lo haga en forma de grasas.

Si tomo un alimento con un I.G. alto, nos va a aportar una energía rápida, la cual, si no aprovechamos, nuestro cuerpo la transformará en su forma de almacenaje, las grasas. Como he dicho antes, este proceso es algo más complejo, entran en juego otras funciones, como la liberación de insulina por ejemplo, pero ahí no voy a entrar!!!

¿CUANDO TOMAR CADA TIPO DE ALIMENTO?

Pues evidentemente, y enfocándome mayormente en el deporte de fondo, un buen uso de los alimentos sería, tomar alimentos de I.G alto para inmediatamente antes de la actividad e inmediatamente después de ella, con la idea de aprovechar las llamadas “ventanas de oportunidad” que nos brinda el organismo y meter energía rápida para rellenar nuestros depósitos de nuevo. El resto del tiempo que salga de ahí sería ideal para la ingesta de alimentos de I.G medio y bajo.

EJEMPLOS DE ALGUNOS ALIMENTOS HABITUALES EN FUNCIÓN DE SU I.G.

ESTAS TABLAS SON ORIENTATIVAS!!!

Bueno pues, en futuras entradas iré viendo más cositas de éste, nuestro gran amigo nutriente, el hidrato de carbono!!!jajaja… Siempre desde mi humilde opinión e intentendo ser lo más objetivo posible!!! Un saludo y nos vamos leyendo!!!

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COMPETICIÓN…¿Hasta cuando?


Después de cuatro semanas de período competitivo, justo después de la carrera popular de Jerez, tomo la decisión de parar de competir; Hablo con mi entrenador y entre los dos decidimos que vamos cortos de kilómetros y que este es un buen momento para meterlos, con la idea de no llegar al específico de maratón tan corto de los mismos. Esta fase podríamos llamarla un “pre-específico” de maratón. Una fase donde haré un volumen considerable de kilómetros, pero sin llegar a las cargas ni a las tiradas tan exigentes de una preparación específica para maratón.
¿Por qué decido parar de competir y meter volumen ahora? Pues la respuesta es sencilla…PORQUE ASÍ LO SIENTO.

Como he dicho en muchas ocasiones, nosotros somos nuestros mejores médicos, entrenadores, fisioterapeutas, etc…Independientemente de que estemos rodeados de los mejores profesionales, nosotros deberíamos ser los que mejor nos conociéramos en todos los sentidos y como también he dicho en más de una ocasión, en saber gestionar todo eso, reside bajo mi punto de vista, uno de los mayores secretos para nosotros los “no profesionales”.

Como siempre hago, voy a poner mi propio ejemplo, para algo el blog se llama #nivelusuario, bueno por eso y por más cosas!!!jajaja…

De las cuatro semanas en las que he competido, con todo lo que eso conlleva, he notado perfectamente lo que la competición produce a nivel orgánico. La primera semana fue la mejor en cuanto a sensaciones, sentí una fuerza brutal y unas ganas tremendas de dar lo mejor de mí, la segunda semana en el 10k de Sevilla me sentía ya en modo competitivo tanto física como mentalmente, pero ya no sentía esa fuerza de la primera semana, decidí tomarme la semana posterior de entrenamientos muy tranquila y en la tercera semana volví a recuperar sensaciones, ya en la última semana todo empezó a ir cuesta abajo, media semana con dolores musculares y la otra media con problemas estomacales, justo después de entrar en la meta ya tenía claro que había que parar, mi cuerpo me estaba pidiendo a gritos un respiro y así fue, se lo di y aquí es donde quiero llegar, salí a rodar al día siguiente suave, por eso de oxigenar la musculatura y después vinieron un descanso y otros dos rodajes tranquilos, mi cuerpo no solo me lo agradeció recuperandose, me lo agradeció con una supercompensación buenísima, los dolores musculares, los problemas de estómago, no eran casualidad, eran un grito de auxilio!!! entrada de la supercompensación

Con esto lo que intento decir es que hay que obsesionarse menos con competir, hay que saber escuchar a nuestro cuerpo y elegir bien donde y cuando queremos gastar “los cartuchos” que tenemos para afrontar las exigencias que conllevan las competiciones, que en nada se parecen a las de un entrenamiento, por duro que sea. En una competición ponemos nuestro cuerpo al límite, eso produce un desgaste brutal tanto física como mentalmente, ese desgaste es el que debemos gestionar, si sabemos parar, volveremos con mucha mas fuerza, pero si no es así, solo conseguiremos llegar a un estado de agotamiento, donde nuestro rendimiento bajará y lo que si subirá será nuestra frustración porque nuestro rendimiento competitivo cada vez será peor!!! PARA DAR DOS PASOS HACIA DELANTE, HAY QUE DAR UNO ATRÁS. Esta es mi forma de verlo en este caso…

Bueno pues nada, espero haber podido aclarar algo a alguien en este sentido…Un saludo y nos vamos leyendo!!!

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NUTRICIÓN EN ATLETAS KENIANOS. ¿El gran secreto?

De sobra es sabido el dominio de los corredores kenianos de fondo y medio fondo a nivel mundial. Son muchos los expertos que se han centrado  en intentar averiguar de donde proviene ese dominio y muchos los estudios que se han hecho, algunos culpan a la altitud, otros al estilo de vida que llevan desde pequeños y hay otro aspecto, que es el que voy a analizar en esta entrada, LA DIETA. Como se alimentan los grandes dominadores del fondo y medio fondo mundial.
Como he dicho antes hay multitud de estudios en torno a la nutrición de corredores kenianos, la mayoría de ellos coinciden en varios aspectos,los cuales  voy a enumerar:

– En el primero de ellos, se analizó su ingesta durante tres meses y se llegó a la conclusión de que era menor que las necesidades requeridas y que la proporción de hidratos de carbono era de un 75% aproximadamente.

– En el segundo estudio, se evaluó a jovenes pertenecientes a la tribu de los Kalenji. Tras el estudio se llegó a la conclusión de que el 70% aproximadamente de la dieta diaria era proveniente de los hidratos de carbono, de los cuales un 90% salían de los vegetales (esto es importantísimo a mi entender). La dieta era baja en grasas y sobre un 15% provenía de las proteínas.

– En un tercero, se analizó su ingesta durante un tiempo prudencial, en el que se llegó a la conclusión que, su dieta, aunque no determinante, si que era, al igual que las otras dos anteriores, rica en hidratos (hasta el 80%) y que igualmente que la anterior, la mayoría provenía de vegetales, una dieta donde la carne aunque no ausente del todo, si que era excasa.

Pues nada…Después de leer mucho sobre el tema y después de ver estos tres casos concretos, creo que se puede ver como la dieta que sigue cualquier atleta de élite Keniano, aunque no da síntomas de ser ningún tipo de “dieta milagro”, si que es muy recomendable para personas, las cuales requieren de un alto gasto calórico, los hidratos toman un protagonismo total y además, del tipo vegetal (son uno de los hidratos de carbono de mayor calidad). Olvídense de ver a un atleta Keniano con algún tipo de alimento procesado (rara vez) y eso aunque no es milagroso si que es UN GRAN PUNTO A FAVOR.

Espero que os haya gustado, un saludo y nos vamos leyendo!!!

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COMPETICIÓN: C.P. Ciudad de Jerez (fin de ciclo)

Fin de ciclo, suena como cuando echaron a del Bosque de la selección Española y había que reinventarse!!! Jajaja…No, en este caso no es así, o por lo menos eso espero. Se acaba el primer ciclo competitivo de mi temporada atlética, han sido cuatro semanas intensas en lo físico y en lo psicológico donde hemos cumplido con creces los objetivos que nos marcamos (mi entrenador y yo). Una primera parada en el cross del Colorado (entrada cross el Colorado)(1° puesto), después vino uno de los grandes objetivos del año con mi MMP en 10k (entrada 10k)(32:37), de ahí nos fuimos a mi relación amor/odio con el fan-pin (entrada fan-pin) (1°puesto), ciclo que concluía ayer con la C.P. Ciudad de Jerez (1°puesto).

Cuando se entrena y se va a las carreras sin más, por mero disfrute o compitiendo, pero sin haber hecho una preparación específica, es todo mucho más fácil, la exigencia es mucho menor, acabas la carrera y ya piensas en recuperar/entrenar/competir…Por ese orden pero, sin prisa alguna, si recuperas bien, vas esa semana a otra, si no recuperas, pues a la siguiente, te dejas guiar por tus sensaciones, cuando preparas a conciencia un “pico de forma” sabes que te esperan entre 3/5 semanas donde tienes que dar el 100% de ti, una semana tras otra, sin casi tiempo de disfrutar un logro, cuando tienes que volver a reactivarte para el siguiente, con todo lo que conlleva eso, estrés, descanso, alimentación, etc…Eso cuando en realidad lo que eres, es un simple aficionado, no es fácil, son muchos los compromisos a lo largo de un día y poca la exclusividad que se le aplica. No sabía si me daría para otro cartucho más, pero ayer en cuanto entré por la meta supe que no, que era momento de parar, recargar pilas, reflexionar y disfrutar de todo lo que ha pasado en estas cuatro semanas. 

LA CARRERA entraba dentro de la planificación por ser una de las mejores y más prestigiosas carreras de la provincia, por eso y por lo que significa hacer un buen puesto para cualquier Jerezano, de nacimiento o como en mi caso, de adopción, también y por que no decirlo, porque mi entrenador me lo propuso cuando planificamos la temporada y sinceramente, hoy por hoy es mucho lo que le debo y pocas las ocasiones que tengo de pagarselo, pensé que haciendo un buen puesto algo le devolvería, creo que en este sentido no le he decepcionado. Al entrar en meta ayer sentí algo, podría ser satisfacción, una sensación de plenitud que solo florece cuando sabes que las cosas se están haciendo bien, por ambas partes. UNA IMAGEN VALE MÁS QUE MIL PALABRAS:

No quiero entrar al detalle en como transcurrió la carrera por no aburrir, solo decir que fue una carrera bonita y disputada hasta el final, donde todo se decidió en los últimos 800m. Hay carreras que se ganan con las piernas y otras con la cabeza, en este caso fue con la cabeza y con el corazón. En ningún momento me di por vencido y supe ser paciente, a veces la oportunidad aparece sin más, sin esperarla, pero para poder aprovecharla hay que estar ahí!!! Así fue, la oportunidad apareció a falta de 800m la vi, la cogí y gané!!!

Pues nada, para el que siga el blog y le guste, aunque no compita seguiré poniendo entradas variadas…Un saludo y nos vamos leyendo!!!

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EL GPS…¿Información orientativa u obsesiva?

Estamos en la era de las tecnologías, prácticamente todo gira en torno a la tecnología y yo por mi parte estoy encantado de que así sea, porque las tecnologías nos facilitan muchísimo las cosas, nos dan datos y más datos, después está en cada persona el cogerlos como referencia o desecharlos directamente, pero la opción está ahí.
En la entrada de hoy, voy a dar mi opinión sobre el GPS, una de las herramientas más útiles que tenemos los deportistas de fondo y en particular los corredores. Yo fui de los que empezó a trabajar con él relativamente tarde, antes de eso, tenía un reloj básico que lo único que me daba era la opción de “picar” las vueltas manualmente y la verdad es que siempre me fue bien con él, buscaba circuitos cerrados previamente medidos y allí hacía todo, rodajes, cambios, series…Los tenía de todas las distancias y terrenos, para series cortas, largas, más grandes para las tiradas de maratón…El caso es que por una parte, corría mucho más aliviado psicológicamente, puesto que no estaba continuamente mirando el reloj para comprobar todo, tiempo, distancia, ritmo actual, media…Solo miraba el “lap” cuando lo pulsaba yo, para comprobar en cuánto había hecho la vuelta y listo, aunque por otra parte, había días en los que los circuitos se me hacían jaulas, tenía ganas de salir a la calle y correr sin pensar, pero manteniendo la información de la distancia recorrida y eso sin el GPS es imposible, eso sí me lo ha dado, ahí si que nos hace un gran favor, siempre y cuando no nos obsesionemos; También he hecho rodajes por tiempo pero, bajo mi punto de vista, no es lo mismo, los que somos muy maniáticos y meticulosos con los entrenamientos, necesitamos tener controlado en todo momento las distancias y los ritmos, que le vamos a hacer!!! Jajaja…

En definitiva, estoy totalmente a favor del GPS siempre y cuando no nos condicione, tiene que ser una referencia, no un determinante, no podemos bajo ningún concepto, cambiar nuestra opinión o incluso nuestro estado de ánimo por algun dato del GPS, porque estos datos pueden variar por muchísimos motivos, condiciones climatológicas, estados de forma, cansancio, hidratación…Cuando hablo de datos me refiero a todos lps datos, ritmo, distancia, altitud, pulso…Contando ya con que el GPS no es del todo preciso,  todos tienen un margen de error que será mayor o menor en función de, la calidad del aparato, tipo de circuito, climatología, etc…

Para terminar y sacando una última conclusión, el GPS debe de darnos una información valiosísima de todo lo que nos rodea y lo que ocurre en nuestro organismo pero…Hay que saber interpretar esos datos y una vez interpretados usarlos como lo que son…DATOS ORIENTATIVOS!!! Un saludo y nos vamos leyendo.

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COMPETICIÓN: Fan-pin Race (una carrera diferente)

Diferente en muchos aspectos, en lo físico, en lo mental y en la manera de afrontarla…Así es esta carrera tan especial para los que estamos tan apegados a ella y a partir de ya, para todos los que la han probado puesto que, este año, se habrían las inscripciones para todo deportista militar o no, que estuviese dispuesto a afrontar la dureza de la misma, porque aquí no solo vale estar bien físicamente, aquí hay que saber sobrevivir, hay que saber calmar la ansiedad de verte en medio de la nada, con medio metro de fango, hundiendo brazos y piernas hasta casi no dejar que avances y levantar la cabeza al borde de la desesperación para comprobar que te queda más de un kilómetro así…Toda una prueba de superación personal para cualquier persona deportista y ambiciosa, y todo un reto para los que llevamos la competición metida por las venas!!!jajaja…
Antes de meterme en la carrera en sí, me gustaría hacer una mención especial y un enorme reconocimiento a todos y cada uno de los colaboradores, cordinadores y las muchas personas que de una forma u otra han estado implicadas y han hecho posible el espectacular evento que tuvimos las suerte de vivir ayer…ENHORABUENA POR COMO SALIÓ TODO Y MUCHÍSIMAS GRACIAS POR VUESTRO FANTÁSTICO TRABAJO.

Dicho esto, me centro en lo que fue mi carrera, en como viví yo la experiencia, que personalmente era todo un reto. El Fan-pin y yo tenemos una relación de amor-odio, amor por lo que representa esta carrera para cualquier Infante de Marina destinado en el Tercio de Armada y para mí en particular, porque siempre he admirado a todo el que era capaz de ganarla y de odio por eso mismo, porque nunca me he visto competitivo dentro de la misma y eso a una persona con mi mentalidad y mi forma de ver el deporte competitivo me creaba algo de frustración, para el que no sepa como va, esta carrera se compone de un tramo de unos 3’5km de carrera, dos cruces de rio donde tomas un primer contacto con el barro, un tramo de 1’5km de carrera con obstáculos y después la joya de la corona, más de un kilómetro de fango donde se decide realmente la carrera, ahí donde año tras año me hundía y no era capaz de aguantar los primeros puestos en los que llegaba, hasta este año…Este año no, este año no me hundía, este año si me vi competitivo y eso hice…COMPETIR!!!

LA CARRERA empezó rápida y ya desde el principio tenía las cosas muy claras, haría un tramo a pie lo más rápido posible, dentro de un ritmo que me permitiera después rendir en el fango, tampoco se puede dar todo en la carrera o lo pagas más tarde. Llegué al primer cruce de río con algo de ventaja sobre los compañeros y salí del segundo cruce de río con prácticamente la misma diferencia.

Ahora venía un tramo bueno para mí, el tramo de carrera con obstáculos, hay gente que este tramo lo utiliza para regular y coger algo de aire para lo que viene después, en mi caso no es así, no se me da mal este tramo y pienso que sería una pena desaprovechar esto. Llego al fango con un poquito más de ventaja después de los obstáculos y ahora llega la hora de la verdad, ahora empieza el verdadero fan-pin, aquí se gana o se pierde esta carrera, no importa la ventaja que lleves, si es el día…Estás ahí y si no lo es, te clavas y te hundes tanto física como psicológicamente. Cuando noto que ya no puedo avanzar más de pie, me tiro al fango y empiezo a gatear,aquí cada uno tiene su técnica, la mía es ir gateando en las zonas más duritas y con hierba y de espalda en las blandas. Así empiezan a pasar los metros y noto algo que otros años no había notado y que me tranquiliza…FUERZA. Noto que los movimientos son fluidos y que cuando me trabo un poco, soy capaz de salir rápido y con contundencia del barro. Al ponerme de espalda voy mirando atrás e inconscientemente vas tomando referencia de quien viene…NADIE. En este caso no venía nadie, un par de siluetas se distinguen a lo lejos pero eso en el fango calculo son unos 2min…Sigo a lo mío, concentrado en la técnica e intentando no atascarme mucho, así llego ya al último tramo de fango, me quedan 100m y ya lo tengo; Me lo tomo con calma, nadie viene y aquí en cualquier descuido te haces daño y te cargas todo lo trabajado…Salgo del barro y saludo a un buen compañero que había en la organización, no es un saludo cualquiera, lo saludo con el puño cerrado, no me lo podía creer, lo había soñado muchas veces, todo el odio de mi relación con esta carrera se esfuma y en los últimos 300m que me quedan hasta la meta, no soy capaz de parar de sonreír, tanta rabia, tanta frustración, tanta impotencia contenida sobre todo en los últimos días estallaron sin más!!! Era campeón del fan-pin, esa admiración que siempre sentí por los demás, ese momento que en mi cabeza tantas veces había soñado y reproducido, estaba pasando, ahora era yo, ahora era mi momento y encima con mi familia presente…Pufff, no podía pedir más, después de un día y medio sigo recreandolo en mi cabeza y se me sigue escapando una sonrisa. No sabría o no encontraría las palabras adecuadas para describirlo y que me entendierais. 

 Sólo daros las gracias a todas y cada una de las personas que en algún momento gastaron un mililitro de saliva en dedicarme una simple palabra de apoyo o gastado un solo segundo de su tiempo para dedicarme una palmada de ánimo….MIL VECES GRACIAS!!!

Bueno y ahora a dejarnos de tanto sentimiento, a recuperar y a entrenar que hay mucha ropa por tender!!!jajaja…

Un saludo a tod@s y nos vamos leyendo!!!

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ENTRENAMIENTO: estilos de entrenamiento (no es oro todo lo que reluce)

No es oro todo lo que reluce, eso es…Es la pura verdad, parece una simple frase hecha y en realidad lo es pero, en el atletismo popular es aplicable 100%. 
¿Que buscamos la mayoría de los atletas populares?

Pues bien, una buena respuesta, bajo mi punto de vista sería que, los atletas populares buscamos aprovechar el poco tiempo y la poca exclusividad que estamos obligados a dedicar al entrenamiento y sacarle el máximo provecho para así rentabilizar al máximo uno de los binomios  más importantes en este sentido…rendimiento/dedicación. 

Hasta ahí creo que podemos estar más o menos de acuerdo todos, pues bien…Dentro de ese afán por conseguir ligar bien ese concepto, la mayoría de las veces nos cegamos en intentar que, como dice la entrada, todo tenga que relucir, hasta el último minuto de nuestro tiempo deportivo, siempre buscando “el segundo de menos”, siempre “el mil más rápido”…Reconozco que yo también lo busqué, hubo un tiempo en que todos los días salía y daba casi el máximo de mí, supongo que serían las ganas de demostrar y demostrarme de qué era capaz. Durante un tiempo se soporta, pero al final lo acabas pagando, no solo en el aspecto físico, también en el psicológico, no se puede estar pensando continuamente en la mejora, para mejorar primero hay que empeorar y después descansar. En esta entrada se explica bien eso (la supercompensación).

El tema es que, dentro de un microciclo, ya sea semanal que es el más común o del tiempo que se programe, hay días que son para exprimirnos, días para dar un buen rendimiento y días de transición en los que se busca un descanso activo, un puente entre un día duro y otro, sin tener que parar!!!

Otro ejemplo de intentar buscar siempre “el oro reluciente” es dentro de un entrenamiento de calidad, el que sigue el blog con asiduidad sabe que a mi entrenador y a mí nos gusta el trabajo con las recuperaciones activas, el 99% de las veces son así y ya dependiendo de lo que busquemos en el entrenamiento le subimos o le bajamos los márgenes. Reconozco que al pricipio de empezar a trabajar así me costó mucho asimilar que ya no vería un mil por debajo de 3′ en mi vida deportiva!!!jajaja…O NO, nunca se sabe…El caso es que como dije al principio de la entrada, buscamos siempre el mejor mil de nuestra vida y a lo mejor no es ese el momento ni el camino, hay que ver el contexto en que está ese mil, que recuperación lleva, etc…

En definitiva, que no nos podemos dejar cegar por “el oro” de los tiempos y saber lo que nos conviene en cada momento, saber aceptar que no siempre interesa correr más rápido, también es importante recuperar menos por ejemplo…hay que currar duro deportivamente hablando, PERO CON CABEZA!!!

Pues nada, un saludo a tod@s y nos vamos leyendo!!!

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COMPETICIÓN: 10k parque Miraflores ( 1 de 1, 32:37 )

Y salió…y a la primera, a ver que hago yo ahora con las dos balas que me quedan en el pico de forma para el 10.000m!!! Jajaja…Ya las gastaré, siempre hay buenas carreras donde gastar…

Pues sí, así fue, llegar y pegar!!! No hizo falta nada más que una oportunidad para conseguir el objetivo, que no era otro que bajar de 33min en 10k, había margen y supe gestionarlo.

 Sevilla, siempre Sevilla, cuando necesitamos de ella siempre ahí, nada que comentar de lo que significa esta ciudad deportivamente hablando para todos los atletas, populares o no, ya no sólo de Andalucía sino de toda España. Clima, avenidas amplias, llana, gente, mucha gente, mucha gente con mucho nivel, todos y cada uno de los ingredientes que se necesitan para correr rápido están ahí!!!

LA CARRERA empezó rápida, como era de esperar, ya de principio, desde el minuto 1 se diferenciaron dos grupos en cabeza, ya ahí tuve que tomar la primera y gran decisión, carrera conservadora con progresión de ritmo o ritmos fuertes desde el principio para después regular e intentar apretar al final…Me decanto por la segunda, siempre que puedo lo hago, realmente, es mi forma de correr, pienso que es la que mejor me va. Pues eso, marcamos el km2 en 6:20 seguimos hasta el 3 más o menos igual y ahí tomo, con un poco de fortuna, la segunda gran decisión de la carrera, pienso que ya estoy totalmente metido en carrera y que es el momento de regular, con la gran fortuna de que, en ese momento se parte el grupo de seis que íbamos en cabeza y nos quedamos tres y tres!!!jajaja…”que suerte” pienso, lo normal en este tipo de situaciones es verte solo. 

Pues así seguimos los 3 hasta el km6 dándonos algún relevo que otro y haciendo la situación algo más llevadera, ya a ritmos más soportables, creo que ahí fui un poco conservador, pero bueno es la sensación que tuve en carrera, me había encontrado una situación de carrera muy buena, con un gran colchón de tiempo para el objetivo y no quería jugármela más. En el km 6’5 hay otro momento importante de la carrera, un atleta viniendo desde atrás nos da alcance y se pone a tirar del grupo, ahí aprovechamos y cogimos algo de rebufo hasta el 8 donde se terminó de marchar, aunque no mucho, por lo visto después en la clasificación (11″), y nada… Ya del 8 para adelante fue aguantar el ritmo y apretar el último 500m para terminar a 3:12 el último km.

MUCHÍSIMAS GRACIAS A FINIDIBLANCO POR LAS FOTOS…ESPECTACULARES. 

La verdad es que aunque las condiciones de carrera y las climatológicas fueron buenísimas, las personales, siendo honesto, no fueron así…Al igual que en el cross del Colorado si lo fueron y así las sentí desde que me levanté de la cama (entrada del cross del Colorado) ayer no fue así, no fue un día malo ni mucho menos, pero tampoco fue el mejor; Me vengo de Sevilla con la sensación de haberme dejado allí algunos segundos, inconformista hasta el final, esa es la actitud!!!jajaja…Al final 6° de la general y 2° senior, que aunque no tenía objetivo por puesto, solo iba a por la marca, a nadie le amarga un dulce!!!jajaja…

Bueno pues ahora a recuperar y a pensar en la próxima. Un saludo y nos vamos leyendo…

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